【开头：江苏疾控】五家渠储罐保温厂家

“中午不睡，下昼崩溃”这句话，意象好多一又友齐有共识。

但奇怪的是，有东谈主午睡后沁人心脾，有东谈主却越睡越累，致使下昼齐缓不外来。

不异是午睡，死别咋就这样大？问题不出在“睡不睡”，而出在“若何睡”。

为什么有东谈主越睡越累？

如若您午睡醒来后嗅觉头昏脑涨、动作千里重，像被东谈主了顿——很可能是睡太潜入。

东谈主的寝息周期分为浅寝息和寝息。

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午睡过30分钟，就容易插足寝息阶段。此时大脑处于度收敛现象，如若须臾被唤醒，大脑皮层还未复原，毛细管不成实时洞开，就会致暂时大脑供不及，这即是“寝息惯”。

简便说：在寝息时被强行唤醒，比不睡还难熬。

而午睡后倍精神的东谈主，频频只睡了10-20分钟。这个时长刚克己于浅寝息阶段，醒来后大脑快速复原，困乏感彰着平缓。推敲阐发，10分钟傍边的短时午睡，对困倦、进步元气心灵果好。

思要午睡“充电”不“耗电”？

：时分要短

20分钟傍边理思五家渠储罐保温厂家，别过30分钟。

定个闹钟很有要。过30分钟容易堕入寝息，醒来反而累。

如若竟然困得不行，哪怕是闭目养神10分钟，也能起到复原果。

二：姿势要对

不荐趴桌睡。不仅压迫眼球、影响呼吸，管道保温施工还会让颈椎诬蔑、手臂神禁受压，醒来后眼睛发麻、脖子酸痛。

佳姿势是躺着。办公室条款有限的话，不错靠在椅背上，配上U型枕支握颈部，避头侧偏，能有止落枕和颈椎不适。

三：时隐私准

饭后别随即睡。刚吃完饭，胃里装满食品，立即平躺容易致胃酸反流，始终可能诱发食管。提出饭后先活动20-30分钟再午睡。

下昼3点后别睡。 这个时分点午睡容易乱晚上的生物钟，致入睡清贫。如若竟然困，不如站起来喝杯水、远眺几分钟。

四：环境要静

找个放心、偏暗、温度稳妥的地。

光辉太强、杂音太吵会影响入睡质地。不错用遮光眼罩、耳塞营造发放环境。

空调房里备条小毯子盖住腰腹，避着凉。

相配领导：

如若您近期午睡需求须臾增多，且莫得彰着的困乏原因（如熬夜），提出商讨医师。可能与寝息随意、糖特殊、贫等健康问题相关。

午睡不是越长越好，

而是找对法，睡对时长。

从今天起，

中午不妨试试饭后半小时，

定个20分钟的闹钟，

靠在椅背上戴好U型枕，

感受下“充电式午睡”

带来的神奇篡改吧！

开头 江苏疾控

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