你般在睡觉时使用几个枕头？济南设备保温工程

你有莫得发当本日常入住旅店时，

许多旅店齐会为来宾提供两个枕头。

难说念个东说念主在睡觉时

真的需要两个枕头吗？

真相是，的确如斯。

好多大夫齐淡漠，

睡觉时用两个枕头

对寝息健康会好。

为什么睡觉需要两个枕头？

咱们的腰椎是有曲度的，因此济南设备保温工程个东说念主睡觉需要两个枕头，个垫在脖子下，另个垫在腿底下。

个枕头：枕脖子和头

枕头并不仅仅只用来枕头的。睡觉时只把后脑勺垫在枕头上，会让肩膀、颈椎与枕头之间出现悬空景色，不利于颈部肌肉的休息和收缩，致睡醒之后可能会嗅觉脖子疾苦。

自若军总病院四医学中心骨科大夫宋科冉证实，东说念主类的颈椎平常存在个10～15度的生理前凸，这个前凸会跟着俯首销亡，仰头会加多。在当代生涯节律下，俯首族越来越多，在俯首景色下，前凸是销亡的，白日颈椎后部结构是很疲顿的，相似处于种过于牵拉的景色。

因此，晚上在睡觉的本领，应该让枕头为颈部和头部，提供个细致的撑抓，看护住它们相对的位置关联。

四川大学华西病院康复医学中心淡漠：

平卧位枕头受压后的度：以我方的拳为宜，平躺时眼睛随机“正视”上，颈椎不外伸，不反弓。

侧卧位枕头受压后的度：世俗在8～15厘米之间，因为体型的原因会出现遴荐上的个体各异，般为我方侧肩宽的度。

二个枕头：枕在腿部

广州医科大学附庸三病院中医科主任医师胥海斌先容，要是思好地保护脊椎或者有腰部或腿部不适，不错使用另个枕头。

侧卧：双腿间夹枕头——侧卧时不错双腿间夹被子或者枕头，枕头应与肩同，铝皮保温并且需要双方换着睡，避耐久单侧睡边。

平卧：膝手下垫枕头——平卧时，不错膝手下垫枕头，能匡助看护个健康的脊柱弧线，缓解椎间盘压力。

遴荐个度适的枕头，同期在膝盖下垫个软垫，这么的“微调”使系数肉体有富有的撑抓，全身肌肉智力充分收缩休息。

睡姿分别，当心“睡废了”

除了适的枕头，睡姿也很垂危。东说念主在睡觉历程中，不大可能恒定接收种姿势。

常见的平卧位及侧卧位齐是大夫较多荐的睡姿，而纳降式、俯卧式、侧趴抬腿式、瑟缩式均是不荐的睡姿。

■ 纳降式

双手上举会使部分肌肉和韧带处于着急景色，时分长了就会引起肩部和颈部肌肉劳损。另外该手脚会使胸廓出口变小，从颈部通朝上肢的管和神秉承到压迫，可能会出现手部发麻、发胀。

■ 俯卧式

头偏向侧，使颈椎弥远处于旋转景色，部分肌肉拉长得不到收缩，耐久会加快颈椎退变，肌肉劳损。俯卧时也容易讳饰口鼻，影响呼吸。

■ 侧趴抬腿式

面会有俯卧位的不及，另面脊柱受力较大、诬蔑，可能会引起肌肉劳损、腰椎间盘凸起、脊柱侧弯。

■ 瑟缩式

弓着腰和背，会使腰背肌处在着急景色，可能致腰背部的软组织发生劳损，背痛及颈痛。

今晚睡觉时试试篡改下吧！

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邮箱：215114768@qq.com

起首：央视新闻 健康时报 成齐发布

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